【勤恳教育·润华育德】调适身心  悦享假期——南通市苏锡通园区实验中学寒假心理调适方案

寒假不期而至

在这个假期中

我们不仅要做好自我身体的防护

更要关注自我心理的健康

为了让同学们的假期过得充实而快乐

老师准备了这份心理调适方案

我们一起来看看吧！

1.合理规划

假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理地制定寒假计划！制定合理的计划并执行它，给自己更多的生活掌控感。安排好每天要做的事情，如学习、运动、交往等，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2.巧用网络

可以利用网络学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，遵守网络道德，文明上网，不造谣、不传谣，切勿沉迷于网络游戏，浪费时间。可与父母约定好每天上网的规则，包括时段、时长、浏览内容、上网行为规范等，用物理隔离法（学习的时候将电子产品放到拿不到的地方）、家人监督法、表格自律法、活动替代法等方法共同遵守制定的规则，正确使用网络。

3. 坚持运动

身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。我们应该在寒假中适当增加体育锻炼，坚持每天体育锻炼一小时。科学发现，运动会促进多巴胺的释放，它可以帮助细胞传送化学物质，直接影响人的情绪，同时还可以让我们产生幸福感和欢乐感。

4. 居家劳动

在寒假居家生活中要积极承担家务劳动，这不仅是一种家庭分担，更体现了我们“家庭主人”的责任，还能提高我们的生活技能。眼手的协调活动促进了左右脑的开发，正所谓“心灵手巧”，手巧会促进心灵，心灵又带动了手巧。

5.积极沟通

寒假大部分的时间我们都是和家长在一起度过的，应珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们可以主动邀请爸爸妈妈一起做亲子小游戏、聊天、做小手工、看电视等，和爸爸妈妈多交流自己的心情和想法，让寒假充满亲情的味道。

6.调适情绪

科学认识并处理好消极情绪，做自己情绪的主人。允许适当的情绪宣泄，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。可以用写“幸福日记”的方式，每天记录三件让自己感觉幸福的事情，把对周围人的感恩与周围环境的美好记录下来。通过写幸福日记、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。

7.及时求助

如果觉察情绪一直不好，要积极地寻求帮助，积极利用各种资源，学会有效求助。遇到纠结困扰，可以及时向自己信任的师长和同学倾诉，获得建议和帮助。必要时，要懂得主动寻求专业帮助，如学校心理老师、未成年人指导中心等公益心理辅导资源。

心理热线

1.南通市心理咨询中心热线：0513-85127885（8:00-11:30，13:30-17:00）

                                      18051601200（24小时）

2.南通市未成年人成长指导中心热线：96111（24小时）

3.学校525心理热线：85200525